Почему медитации все более популярны сегодня у совсем разных слоев населения?
С приходом медитаций в жизни каждого человека происходят перемены.
Содержание
Зачем нужна медитация
Медитация меняет жизнь человека в лучшую сторону. Отношения с собой, окружающими, образ мысли и даже мозг. Теперь подробнее рассмотрим все эти пункты и углубимся в тему.
Обычно наблюдаются такие улучшения:
- Появилась любовь к себе и своему телу. Обретение полной гармонии с собой.
- Более спокойное душевное состояние. Возникающие в жизни проблемы не кажутся катастрофой. Вместо паники – поиск решения.
- Отношение к окружающей жизни и людям с благодарностью.
- Меньше негативных мыслей. Чаще переживание положительных эмоций.
- Люди начинают больше отдавать и больше получать взамен.
- А главное – приходит понимание кто вы такие и чего хотите в этой жизни.
Это только часть изменений, которые обычно приносят в жизнь медитации. Медитации часто делят жизнь на до и после. Чем больше людей опробуют подобную практику, тем позитивнее будет наше общество. Испытайте на себе силу медитаций и убедитесь, что они и правда работают.
Какую технику медитации мне выбрать для начала?
Многие люди, которые раньше не занимались медитацией, задаются вопросом, что им делать в голове? Вот 3 метода, которые стоит учесть, начиная наше приключение в медитации.
Осознанность и концентрация
Это важные моменты в медитации. Для успешной практики вам необходимо полностью осознать погрузиться в настоящий момент, закрепив свое внимание на каком-то определенном объекте, вот примеры:
Фокус на дыхании
Это самая распространенная и эффективная практика, где вашей целью является наблюдение за своими вдохами и выдохами.
Фокус на телесных ощущениях
Когда во время медитативного процесса, вы начинаете сканировать свое тело, осознавать свои телесные ощущения.
Интеграция в жизнь
На самом деле любое действие может стать для тебя медитацией: ходьба, вышивка, чаепитие и даже чистка картошки. Ключевое действие – это поймать состояние потока.
Концентрация на эмоциях и чувствах
Суть таких медитаций заключается в том, чтобы принять и отпустить свои эмоции. Наверняка вам знакома ситуация, когда вроде все хорошо, но все равно внутри кроется какое-то непонятное переживание. В этой технике мы фокусируемся на чувственном опыте. Мы можем практиковать внимательность везде. Это большой плюс для людей, у которых нет времени.
Фокус на мысли
Суть в том, чтобы сконцентрировать свое внимание на анализе какой-то определенной идее или решение проблемы.
Как медитации меняют мозг, тело, отношение к себе и родителям, ведению бизнеса, эмоциональному состоянию
Как медитация влияет на эмоциональное состояние?
Увеличивает количество позитивных эмоций и уменьшает количество негативных. Снижает уровень стресса в жизни человека, который регулярно медитирует. В целом улучшает психологическое состояние и делает его более стабильным. Людям, склонным к депрессии, медитация помогает избежать повторного ее появления.
Как медитация влияет на мозг?
Улучшает память. Учит мозг более четко концентрироваться на необходимых вещах и отбрасывать все ненужное. Повышает внимательность.
Как медитация влияет на отношения с собой?
Помогает лучше узнать себя, понять и выявить свои истинные желания, а не навязанные кем-то или чем-то. Помогает принять себя и все время оставаться собой, не скрываясь за какой-то маской. Помогает проще переживать неудачи и быстрее находить пути решения проблем.
Как медитация влияет на тело?
Помогает восстановить здоровый сон и научиться высыпаться. Помогает восстанавливать тело после трудного напряженного дня. Помогает организму лучше бороться с болезнями.
Как медитация влияет на любовные отношения?
Помогает лучше понять партнера, его эмоции и запросы. Помогает быстрее прийти в себя после конфликта. В целом повышает качество отношений, снижает количество конфликтов и улучшает взаимопонимание.
Как медитация влияет в сложных ситуациях?
Помогает людям пережить тяжелые травмы, например, такие как насилие и другие. Помогает людям, прошедшим войну, справиться с посттравматическим синдромом. Помогает менее предвзято относиться к людям другого пола, расы и т.д. Помогает справиться с эмоциями людям, которые помогают другим (медсестры, сиделки и тд).
Как медитация влияет на учебу?
Снижает уровень стресса у преподавателей. Повышает эффективность работы преподавателей и эффективность обучения студентов. Снижает уровень агрессии среди студентов и преподавателей, а также между ними. Помогает снизить уровень депрессии среди студентов и преподавателей, что в целом создает более благоприятную обстановку для учебы и работы.
Как медитация влияет на родительство?
Помогает снизить стресс у беременных девушек и их партнеров. Снижает уровень стресса у родителей, связанный с ребенком. Делает родителей ближе и улучшает их отношения.
Как медитация помогает в бизнесе?
Развивает креативность. Снижает уровень стресса, связанный с работой. Повышает уверенность людей, которые занимают руководящие должности.
Как медитация помогает подросткам?
Снижает уровень подросткового пьянства, так как подростки начинают чувствовать себя и находят свой истинный путь. Снижает уровень стресса, который в подростковом возрасте особенно велик. Повышает уровень осознанности и принятия себя.
Медитации могут помочь абсолютно разным людям всех возрастов и профессий. Это такие практики, которые изменят жизнь любого, кто начнет всерьез этим заниматься.
Мифы о медитациях
Процесс медитации окутан мифами, которые хочется развенчать. Это поможет тебе еще лучше понять суть медитаций и то, зачем вообще их практиковать.
Миф 1: во время медитации человек отключает все мысли
Правда: во время медитаций ты просто наблюдаешь за мыслями, они просто проходят мимо.
Миф 2: во время медитации человек должен чувствовать легкость и чувство, будто он парит над землей и достиг нирваны
Правда: во время медитации человек наблюдает за своими ощущениями и концентрируется на чем-то. Здесь не нужно настраивать себя на какой-то определенный результат.
Миф 3: некоторые религии не позволяют практиковать медитации
Правда: медитация никак не связана с религией. Это практика, которая изучена с научной точки зрения и является своеобразным тренажером для мозга. По сути это как спорт, только для мозга. А спорт не запрещен никакой религией.
Миф 4: нужно долго медитировать, чтобы был хороший результат
Правда: здесь важна не продолжительность, а регулярность. 2-3 минуты в день принесут больше результата, чем полчаса медитации раз в неделю. Не нужно сразу медитировать долго. Лучше начинать с 2 минут, чтобы практики вошли в привычку и не были в тягость.
Как начать медитировать?
Состояние
Тело не должно быть чрезмерно уставшим. Лучше не медитировать после тяжелых упражнений или физической работы.
Разум должен бодрствовать. Чувство сонливости или усталости затруднит медитацию.
Живот не должен быть полным. С момента приема пищи подожди 0,5–1 час.
Во время сеанса медитации выключи телефон.
В каком положении медитировать?
Определенно лучше медитировать сидя в устойчивом положении тела, и мы рекомендуем это положение вначале. Важно, чтобы позвоночник был прямым. Также вытягиваем макушку головы к потолку и расслабляем руки. Это повысит нашу умственную активность и улучшит качество медитации. Мы стараемся сохранять положение не слишком расслабленным и не слишком напряженным.
Место
Определись с местом, где ты будешь медитировать. Это может быть твоя комната, гостиная или даже любимая лавочка в парке. Желательно, чтобы это место было свободно часто. Тогда ты сможешь медитировать там тогда, когда это необходимо. С каждым разом на одном и том же месте тебе будет все проще и комфортнее медитировать.
Время
Исключи возможность постороннего вмешательства. На время медитаций никто не должен тебя беспокоить. Если ты медитируешь дома, попроси родственников не заходить в твою комнату на протяжении всего процесса, закрой дверь. Если для медитаций ты выбираешь публичное место, постарайся приходить туда в то время, когда там нет или почти нет людей. Например, рано утром. Также отключи звук и уведомления на всех своих девайсах. Еще лучше будет убрать их подальше, чтобы они не отвлекали от медитаций.
Атмосфера вокруг
Создай вокруг себя благоприятную атмосферу. Если в твоей комнате слишком яркое солнце, зашторь окна, чтобы свет не мешал. Если слишком жарко, открой окно. Также ты можешь использовать благовония, ароматические свечки или просто любимые духи, чтобы создать еще более расслабляющую атмосферу. Выбери музыку для медитаций. В интернете много вариантов спокойной расслабляющей музыки без слов, которая настроит на нужный лад. Выбери то, что подойдет именно тебе. можешь обойтись без музыки, если дома или на улице достаточно тихо для этого.
Расслабление
Расслабься на 100%. Иногда сделать это довольно сложно, так как наше тело и мозг находятся в постоянном напряжении. Закрой глаза и начни глубоко дышать, растягивая свои вдохи и выдохи. Если вы медитируешь дома, будь в свободной и удобной одежде.
Как эффективно медитировать?
В медитации мы ищем баланс между двумя противоположными состояниями ума. Первый — это концентрация и активное стремление к цели. Второй — расслабиться и легко заметить, что есть. Отсутствие баланса между ними снижает эффективность нашей медитации. Поставь цель, определи, что тебе поможет обрести медитация. а так же, это необходимо для того, чтобы у тебя была мотивация делать практику регулярно.
Как мне начать медитировать дома?
Медитация дает наибольший и продолжительный эффект, если ее практиковать ежедневно. Однако вначале, когда ваша мотивация к медитации еще не сильна, ежедневная практика может быть довольно сложной задачей. Со временем, когда вы заметите преимущества медитации, станет намного легче.
Как регулярно медитировать?
Вы можете упростить построение регулярной практики, используя следующую систему:
- Откройте для себя свои ценности — то, что для вас важно в жизни
Совместите медитацию со своими ценностями — как медитация поможет вам достичь того, что для вас важно - Установите время, место и тип практики
- Организуйте напоминание и вознаграждение — например, установите себе на телефон напоминание, чтобы медитировать. Вы также можете вознаградить себя чем-нибудь приятным
- Расскажите другим о своей регулярной практике или ведите дневник медитации — это поможет вам продолжать практику.
Резюме
Как видите, практика медитации не является сложной или абстрактной. Практикуясь, вы заметите, сколько преимуществ это принесет вам и насколько ваша жизнь изменится к лучшему. Вы заметите в своей жизни больше мира, гармонии и счастья.
| Подписка на рассылку |
Загрузка...
